Los excesos provocan insomnio y pesadez (cigarrillo, café, medicamentos, comida abundante), por eso es importante establecer una rutina saludable al acostarse

1. No hacerlo en estados nerviosos o tensos.
2. Establecer un horario fijo para el descanso y amanecer también a la misma hora.
3. Respetar las horas necesarias de sueño para cada edad:
   niños: 10 horas, adultos: entre 7 y 8 horas,
   mayores: 5 a 6 horas horas.
4. Es importante que nuestra habitación esté ventilada, bien iluminada y calefaccionada adecuadamente.
5. El dormir adecuadamente ayuda a lograr un rendimiento óptimo durante el día (concentración, recuerdo, juicio y decisión son algunas de las tareas favorecidas).

Algunas estadísticas:

El 70% de los adultos no duerme lo suficiente.

Las mujeres sufren más pesadillas y padecen más el insomnio que los hombres.

Las mujeres con síntomas premenstruales duermen menos.

Las mujeres menopáusicas, que experimentan ataques de calor duermen en condiciones desfavorables.

Más del 50% de los adultos sufre de incompatibilidad térmica con el compañero.

La falta de sueño se acumula: una hora de sueño intranquilo cada noche equivale a perder toda una noche de sueño cada semana.